大叔分享：牢记这四个字！不再害怕当众讲话

焦虑，是人们在社交场合中常有的情绪。在所有的社会性焦虑中，害怕表现自己应该算是最常见的一种。人们害怕的表现场景通常包括当众讲话、表演，或者在众人面前唱歌等等。
也许有的人容易轻视这个问题，认为这只是由于内向的性格所致。但在实际的生活与工作中，随着现代社会交流的不断增多，那些一点儿话都不能讲的人，总是不得不处在竞争的劣势状态。

大叔认为，当众讲话过程中有四个难点：胆、声、情、识。

1. 胆

胆是无数当众讲话者一生过不去的“鬼门关”：讲话稿写得再好，台下练习得次数再多，可是有些人往台上一站，魂飞魄散，脑子一片空白，这就是因为没胆量、缺少勇气。

2. 声

声是指说话不会用气、用声，一开口说话声音不悦耳，说话多了嗓子就嘶哑，吐字含混不清。

3. 情

情是指讲话没有感情。讲话平淡如水，没感情，语气没变化，让听众听不下去。

4. 识

识是指讲话内容干巴，没有条理，不好听且记不住。

有些人并不是天生就是一位演讲家，任何的成就都需要自身的努力。那么，如何才能表现出一个充满自信和活力的自己呢？针对以上四个难点，大叔在长期的教学实践中总结出一套通俗易懂、快速见效的四字方法：定、耳、舞、诀。

猛一听这四个字一头雾水，其实所讲的都是生活中、讲话中人们常用的方法，这里只是把它们归纳提炼出来，并已在教学实践中被反复验证。

1.定

说话，特别是交谈，不是简单地用嘴在说，而是人与人思维和心灵碰撞交融的过程。说话能力、思维状况是稳定因素，心理活动则是变化因素，因此，一个人的心理活动常常是一个人说话水平发挥程度的决定因素。

面对不同的说话对象和说话关系，心理常会出现微妙变化；地位、身份、关系是影响这种变化的重要因素。比如，孩子和同学说起话来，思路大开、气畅语酣、妙语连珠，能够充分发挥，但是和高年级的同学或老师说话时，总觉得对方说话水平就是高人一筹。

自己未等开口，早已先泄了气。这时，你需要做的就是“定”：笑定、眼定、站定，保持微笑，眼睛看观众，站定三秒钟再开口说话。

毕竟当众讲话是一个人与众人的交流过程，这是练胆之法，培养讲话者迅速具备在讲台上沉着镇定状态的方法。胆是心理素质，属于人的内在，但可通过训练人外在的体态语，由外向内改变人的心理素质，让你很快由“无胆”变有胆。学会了三定，就可达到好声、好身、好运的目的。

2.耳

耳语练声法，是练气之法，让讲话者快速掌握科学用气发声的理论及方法。用耳语发声法练声和传统的练声法相比，还有两个好处：不哑、不吵。

不哑，就是每天练习气息和吐字的量再大，你也不会觉得嗓子累，因为只用气，未用嗓子，声带不疲劳，声音自然不会哑。如果是天天放开声音练吐字发声，方法不当，就非常容易声音嘶哑。

不吵，就是用悄悄话的方式练气练字，不需要出声：在家可以练，在车上可以练；早上可以练，晚上可以练。不会影响别人，不受时空限制，只要有恒心，随时随地可以练习基本功。

而放开声音练，你肯定要找空旷的没人的地方练，因为你怕影响别人，有人的地方没法练，夜深人静的时候不能练……要受很多限制。掌握了练气发声的方法，就可达到美声、美身、美神目的。

3.舞

不要让肢体语言出卖你。即使是最有天赋的演讲者，他的第一次演讲也必然紧张得浑身冒汗。焦虑是所有人都会有的，关键就在于，一个优秀的表达者会很好地掩藏他的焦虑。所以无论是在提前预演还是在正式交流的过程中，都要注意自己的肢体语言和细微动作，以避免让听众产生“看，这家伙紧张了”的共鸣。

具体来说，口头语、手和眼睛是三个最能体现人焦虑与否的细节。一个内心害怕、恐惧，或是焦躁不安的人，嘴里会不停地说一些口头语。他企图通过这些口头语（例如嗯、呃、哦之类）来缓解自己的情绪，给自己留出思考的时间，殊不知这些话最能在无意识中暴露一个人的内心。

此外，手和眼睛也是泄露自己内心情绪的窗口。一个内心焦虑的人，常常手或者做抱胸状，或者干脆直接插到口袋里。眼睛也同样如此，当焦虑时，人的眼睛会下意识地到处乱转，但不会直视讲话的对象。

因此，为了不让别人发现你内心的不安，就要学习从控制这些小节入手。不管多紧张，眼睛也要直视正在听你讲话的人，同时手可以做各种动作，这就是“双人舞”理论。

“双人舞”理论，不是学跳舞，指的是手舞足蹈，眉飞色舞，通俗地说，就是说话时一定要加手势，这是练习讲话生动形象的方法。牵住“手势训练”这个牛鼻子，不但会缓解焦虑情绪，还可以让讲话呆板的人马上变得生动形象，讲话魅力十足。

4.诀

一简二活三口诀。

一简，就是讲话的观点要简化成一个字；比如：仁义礼智信，戒定慧，唱念做打，都是一个字一个观点。这样的讲话观点，简单好记。

二活，就是讲完简练的观点，紧接着举出生动鲜活的例子。比如和大家分享人生感悟：舍得。

什么是舍得呢？就是先舍后得，不舍不得。

下面给大家讲个俞敏洪打开水的故事。

俞敏洪的新东方办到一定规模时，需要得力助手。这时候，他带上大把美元到美国去大把大把地花钱，目的是为了让同学明白国内也有钱赚。五位同学跟着他回国了。然而，他们回国的理由却是那么简单：俞敏洪，冲着你大学时为我们打了四年开水，我们知道，只要你有饭吃，就不会让我们喝粥。俞敏洪风趣地说：“我不仅没有让他们喝粥，还给他们吃比饭更好的东西：跟我回国的每一位同学，目前资产起码上千万元。”

原来，上大学四年，俞敏洪包揽了宿舍打扫卫生和打开水的所有任务，四年从未间断。甚至有时候他忘了打，同学会问他：“俞敏洪，你今天怎么没去打水？”即便如此，俞敏洪也不会生气，乐呵呵地拎起四个水瓶打水去了。俞敏洪怎么也没想到，他十年前的舍得付出，得到的却是如此丰厚的回报。

通过“二活法”讲故事，润物无声，你讲的道理听众就能真正听得进、记得住、用得上了。

三口诀，就是讲话中的小观点要把它串联起来。有些人讲话想说的内容很多，但无法找到一个好的顺序进行表达，结果常常出现语无伦次的现象。要想让讲话内容好听好记，“三口诀”是一套过耳不忘的方法。

比如，“一个优秀的领导干部要做到三明白：第一，想明白；第二，讲明白；第三，做明白。”三个明白九个字，一压缩，一串联，剩了三个字“三明白”，就达到了简短好记的目的。

很多人的恐惧和焦虑是源自他们希望表现出最得体的一面，可结果往往是事与愿违。所以记住，要表现出自己的本色，不要刻意去模仿自己特别聪明或特别有趣的样子。只要听众能够觉得你是真诚的，那么你交流信息的能力就会得到发挥。

人是生活在社会中的人，所获得的社会支持都是来自于自己的人际关系，打造好了人际关系，相当于为自己建造了一个庞大的后盾。记住“定耳舞诀”这四字方法，再通过专业培训加以练习，大家一定能够克服当众讲话中存在的缺点，更加自信的在人生舞台上展现自己，成为瞩目的焦点，成就非凡的人生！

介绍：知心，18年专注人际沟通与公众演讲培训，当众演说之魂资深专家，心理咨询师，人际沟通师，致力于帮助在当众讲话方面有障碍的群体，如果你在当众讲话方面碰到难题可以加大叔微信。微信公众号：当众演说之魂，个人微信号：911901626