为什么每天坐着上班，也还是很累？

一、用脑也是一种劳动，也消耗能量。

人们往往认为体力劳动者似乎更艰难，确然如此，但是人脑消耗的能量也是非常惊人。就千趣君个人经验而言，有一个非常明显的差异：在办公室坐一天，和去爬一天长城，同样很累，但疲倦程度是极其不同的。身体因为体力而感到累的时候，精神还是OK的，而因大脑而感到累的时候，这会是精神和身体的双重累感，有时候会令人疲惫不堪，脑力劳动疲劳由于缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。

二、做着自己不感兴趣的工作

正如松蔚老师所说，在琐碎的工作中，人感觉不到自己和工作、和他人的联接，因此会怀疑工作的意义。现代社会分工操蛋的地方在于，这种分工完全是按照工作的需要而不是人的需要来设计的。 

大部分人很难看到自己的工作成果，而且，真正的人与人之间的联结是带着感情的，而工作中的联结，是类似于机械似的协作关系。再说，有些人明明适合当厨师、修车师傅、动物饲养员，但一来社会不需要这么多人干那些事，二来干那些事的，工资都不高，找不到男女朋友啥的。酷、有趣又有不错收入的工作严重缺乏，所以大家只好都往办公室赶了。

如果在办公室上班的你，想改变这种状态，第一种状态你需要合理的饮食加上适当的运动可以改善你的疲惫，二第二种状态，你可以尝试着去换一种工作，尽早找到自己的人生目标。

为什么上班都是坐着，还会感觉很累呢？原因都有哪些呢？我大概说几点。

1.久坐伤身

《JAMA Cardiology》期刊曾经发表过一份关于“久坐”的研究报告，里面写到每天坐上6小时，持续两周后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。换句话说，肌肉对运动能适应的强度降低，可能爬个楼梯都会觉得很累。

所以，当你感觉开始疲劳不堪，大多是已经经过一定时间“久坐”的积累。而更长期的“久坐”会导致胆固醇含量的提高和心血疾病的增加。久坐伤身不无道理。

2.大脑耗能

大脑约占体重2%，但却需要消耗20%的血氧和25%的葡萄糖。当我们思考的时候，其实消耗的能量并不比运动时低，只是运动通过较为剧烈的方式。身体疲劳会让你感到酸痛，而大脑疲劳会让你产生睡意。

而当我们久坐时，身体的血液循环会变慢，一些人会出现手脚麻酥酥的感觉，严重点可能会水肿（一些人可能会通过抖腿加速血液循环）。而血液循环速度下降会减缓大脑的血氧和血糖供应，进而造成大脑更快疲劳。

3.重复抑制

当大脑反复接触相同的视觉刺激时，虽然视觉系统的神经元会持续做出反应，但是强度会越来越低。这种现象叫做“重复抑制”。总体来说，当我们面对重复出现的物体，出现6-8次之后，激活水平只相当于最初的50%。

虽然重复的频率和重复过程中的其他干扰事件也会影响抑制水平，但是总体上，重复的刺激都会降低神经元的激活水平。所以，当我们每天面对相同的工作，机械地重复一段时间在以后，会越来越没有心思，进而容易感到乏味。

4.睡眠质量差

《 Neuroscience》上发表过很多关于睡眠的研究，一些研究认为睡眠能够“排毒”，当我们进入睡眠时，大脑会像电脑清理运行缓存一样，清除大脑β-样淀粉蛋白（一种毒素），让大脑运行时不那么卡顿。

相反，如果睡不好睡不够，大脑会积累这些“碎片文件”，进而造成后期的运行问题——比如“老年痴呆”。如果睡眠不好睡不够，白天我们工作时，大脑需要消耗部分能量去清理大脑“缓存碎片”，能量被过度消耗，也很容易感到疲惫不堪。

大家根据这些影响我们工作精神状况的因素去寻找解决问题的办法会简单地多。我也简单提供一些个人的经验。

1.保持愉悦心情

前面也有回答说道有人能够长达几天不知疲倦地玩游戏，说到底还是生理和心理的问题。实际上是当我们觉得一件事情能够带给我们愉悦感时，我们的身体机能能够更好的被调动起来。

莱福考特（H.Lefcourt）和戴维森（K.Davison）发现，观看喜剧表演能提高体内的免疫球蛋白含量，而另一个实验（J.Rotton，1995）发现，观看幽默电影能够使血液循环加速大约22%，而观看那些令人紧张的电影会让人血液循环减缓35%左右。

除此之外，一些研究也发现当我们心情感到愉悦时，我们的大脑会分泌内啡肽，这是一种能够减少我们痛苦的激素，能够增加我们对那些令我们“痛苦”的事情的耐受性。所以，如果能够保持一个好心情，那么就能够让自己工作地更持久。

2.多走动和运动

前面也说道，当我们坐太久时，我们身体静止的那部分身体的血液循环会慢下来，手脚很容易产生麻酥酥的感觉，甚至产生水肿。虽然打哈欠和抖腿能够缓解一下，但是更有效地办法做是工作一段时间后起来走动一下，活动一下身体，伸伸懒腰。
如果可以，当然是保证每天一定量的运动，每天保持10到20分钟的有氧运动就足以对大脑产生很大的影响。美国的一项随机控制实验发现，一定的锻炼能够让孩子执行控制能力得到改善，更好地避免分神，更好的执行多线任务。

另外，大脑的海马体对有氧运动的反应很强，在不同年龄层的人群研究中发现，身体越健康的人这部分发育的更好，而海马体充当大脑的记忆库功能和执行部分社交功能。换句话说，有氧锻炼能够让你记忆力更好，也能一定程度提高社交能力。

3.调整工作亮度

美国西北纪念医院（Northwestern Memorial Hospital）睡眠紊乱研究中心的研究人员发现，光线会影响新城代谢以及身体利用食物的效率。当我们深处在较为昏暗的环境中时，我们的视交叉上核（SCN）会被激活，并且协助身体产生褪黑素（能促进睡眠），进而让我们产生疲劳感和睡意。而明亮的自然光环境不但可以保持我们的积极性，还能够保护我们的健康。

所以，如果想要让自己睡得更好，可以给自己制造“黄光”或“昏暗”的环境。而如果想要让自己工作效率更高些，不会感觉那么疲惫，则最好让自己多接触阳光或者冷光。

4.增加工作趣味性

过度地重复会让我们产生厌倦感，进而对其不上心，也很难保持精神去应对。我们可以尽可能将相似的工作间隔地远一点，或者让自己的工作方式多变一些，通过不断调整，让自己不至于感到工作乏味。每隔一段时间，整理一下桌面，换一个格局，也可以让自己感受到些“新鲜感”。

最后，还是希望大家能够多休息吧，毕竟身体是革命的本钱，不小心“一次性用完”就不好了，共勉。

非常有同感，我也时常会感觉每天其实上班也就7个小时，为何下班会这么累